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Pourquoi procrastinons-nous ?
Avant de combattre la procrastination, il faut la comprendre. La procrastination, ce n’est pas de la paresse ! C’est souvent un mélange de :
- Surcharge : La tâche semble trop grosse.
- Perfectionnisme : Tu veux que ce soit parfait, alors tu repousses le début.
- Peur de l’échec : Et si ça ne se passait pas bien?
- Manque de motivation : Tu n’as tout simplement pas envie.
- Distractions : Trop de choses attirent ton attention.
Ces sentiments sont tout à fait normaux. Tout le monde procrastine parfois ! L’important, c’est de comprendre pourquoi tu es bloqué pour pouvoir choisir la bonne stratégie et te remettre en mouvement.
Stratégies
La règle des 5 minutes
Engage-toi à faire la tâche pendant seulement cinq minutes. C’est tout. Souvent, le plus difficile, c’est de commencer. Une fois lancé, tu verras que c’est plus facile de continuer. Cette règle aide à tromper ton cerveau en abaissant la barrière d’entrée. Même si tu t’arrêtes après cinq minutes, tu as fait un pas en avant, et c’est déjà une victoire !
À essayer : mets une minuterie de 5 minutes. Compte à rebours (3-2-1) et lance-toi. Quand la minuterie sonne, tu peux arrêter.
Adapte ton environnement
Commencer une tâche à la maison, entouré de distractions, peut être compliqué. Essaie de modifier ton environnement pour lutter contre la procrastination. Que ce soit en allant dans ton café préféré, en te rendant sur le campus, ou simplement en passant du lit à une chaise et une table, changer d’espace peut t’aider à passer d’un état d’esprit relax à un état d’esprit productif.
Astuce : tu ne peux pas sortir ? Même des petits changements, comme ranger ton bureau, ouvrir une fenêtre ou mettre de la musique de concentration, peuvent t’aider à te mettre dans le bon état d’esprit.
Le body doubling
Si tu as du mal à commencer une tâche ou à rester concentré, le body doubling est une excellente stratégie ! L’idée est de travailler en même temps que quelqu’un d’autre pour rester concentré (s’il travaille, il ne te distraira pas) et pour te motiver à rester loin de ton téléphone et à te concentrer. Le meilleur ? Tu peux le faire en personne ou à distance !
À essayer : envoie un message à un ami : « Tu veux étudier avec moi pendant 30 minutes sur FaceTime ? Pas de discussion, juste des bonnes vibes d’étude. »
Mange ta grenouille en premier
Ta « grenouille », c’est la tâche la plus difficile ou celle que tu repousses le plus, donc celle que tu es le plus susceptible de procrastiner. Planifie de la faire dès le début de ta journée ou de ta séance de travail. En la réglant rapidement, tu prends de l’élan et tu réduis la charge mentale de l’avoir en tête toute la journée. C’est un boost de confiance et un vrai gain de productivité.
À essayer : note ta « grenouille » la veille. Réveille-toi. Mange-la. (Pas littéralement, bien sûr.)
Pomodoro
Pour réduire le stress et l’anxiété liés à une grosse tâche, utilise la méthode Pomodoro. Élimine toutes les distractions, puis règle une minuterie à 25 minutes pendant lesquelles tu te concentres uniquement sur ta tâche. Ensuite, prends une pause de cinq minutes. Répète ce cycle quatre fois, puis prends une pause plus longue de 15 à 30 minutes. La minuterie crée un petit sentiment d’urgence, et les pauses te permettent de te récompenser pour ton travail. Avec le temps, cette méthode t’aide à renforcer ta concentration et ta constance.
Astuce : tu peux ajuster la minuterie selon ton style de concentration. Essaie 50 minutes de travail avec des pauses de 10 minutes si 25 te semble trop court.
Outils
Study Bunny : (Disponible en anglais seulement.)
Cette adorable appli de productivité te permet de suivre ton temps d’étude, de gagner des pièces et de t’occuper d’un lapin virtuel. C’est la motivation ludique à son meilleur. Tu peux régler des minuteries, noter tes tâches et même faire des pauses avec ton lapin. Parfait pour les étudiant·es qui veulent allier plaisir et concentration.
Forest : (Disponible en français et en anglais.)
Forest t’aide à rester loin de ton téléphone en faisant pousser un arbre virtuel pendant que tu travailles. Si tu quittes l’appli pour aller sur les réseaux sociaux, ton arbre meurt. C’est un rappel visuel de ton engagement à rester concentré·e, et avec le temps, tu peux faire pousser toute une forêt de productivité.
Noisli : (Disponible en français et en anglais.)
Besoin de bruit de fond pour te concentrer ? Noisli te permet de mixer des sons d’ambiance comme la pluie, le vent ou les bruits de café pour créer ton environnement sonore idéal. Parfait pour bloquer les distractions et entrer dans un état de flow.
Tomato – Minuterie Pomodoro: [Lien] (Disponible en français et en anglais.)
Basé sur la technique Pomodoro, Tomato divise ton travail en intervalles de 25 minutes de concentration suivis de courtes pauses. Cette méthode aide à éviter l’épuisement et garde ton cerveau frais. Il existe de nombreuses applis Pomodoro, trouve celle qui te convient le mieux.
Combine les stratégies
Tu n’as pas à choisir une seule stratégie. Essaie de combiner :
- Body Doubling + Forest
- Règle des 5 minutes + Noisli
- Mange ta grenouille + Minuterie Pomodoro
Trouve ton rythme. Personnalise ta combinaison. Et ne t’inquiète pas si quelque chose ne fonctionne pas tout de suite. La productivité, c’est personnel. Expérimente jusqu’à ce que tu trouves ce qui te motive.
Conclusion
La procrastination touche tout le monde, mais elle ne doit pas prendre le dessus. Que tu sois face à une montagne de tâches ou à un travail que tu redoutes, souviens-toi : les petits pas mènent à de grands progrès. Essaie quelques stratégies, combine tes préférées, et sois bienveillant·e envers toi-même.
Tu es capable ! Et si tu te sens bloqué·e ou que tu ne sais pas par où commencer, le Centre de mentorat est là pour t’aider. Passe nous voir et discute avec un·e mentor étudiant·e. On serait ravi·es de t’aider !
En bref :
Stratégies efficaces :
- Règle des 5 minutes : commence par cinq minutes pour prendre de l’élan.
- Adapte ton environnement : change ton espace pour changer ton état d’esprit.
- Body Doubling : travaille en même temps que quelqu’un pour rester motivé·e.
- Mange ta grenouille : commence par la tâche la plus difficile.
Méthode Pomodoro : 25 minutes de travail concentré, 5 minutes de pause, répéter 4 fois, puis prendre une pause plus longue.
Outils pratiques :
- Study Bunny : appli ludique avec un animal virtuel pour suivre ton étude.
- Forest : reste concentré·e et fais pousser des arbres en évitant ton téléphone.
- Noisli : crée ton ambiance sonore idéale pour te concentrer.
- Tomato : utilise des minuteries Pomodoro pour structurer ton travail et tes pauses.
Combine et expérimente, et viens jaser avec les mentors pour t’aider à avancer !